愉快的寒假已结束，面对开启的新学期，我们该如何进行新学期的心理调适呢？该如何尽快调整心态以迎接新学期的到来呢？我们精心为同学们准备了一份开学心理调适指南，请收好！

1.接纳自己的情绪

有的同学还有可能留恋在寒假无忧无虑的生活中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。出现这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当我们出现情绪波动时，告诉自己；所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的，暂时接纳自己的各种情绪反应。

2.调整作息时间

把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，请舍友做好监督，要求自己今日事今日毕。循序渐进地进行调整，减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。

3.积极的自我暗示

请学会正面暗示自己，而不是老是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快了，深呼吸，对自己说：“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。

4.配合好学校的防疫工作

疫情反复，有些同学去隔离留观，可能会因此产生恐慌、不安、焦虑等情绪。同学们可以学习有关公共卫生和防控疫情的知识，从实际出发，客观地评估现实情况，目前国家是在疫情可防可控的现状下允许开学的，不用恐慌，只要按学校要求去做，做好防护，坚持每日两测温和晚签到，遵守闭环管理规定，会是安全的。

5.正视问题，寻求帮助

若真的有严重焦虑等心理不适的问题，也不要害怕和逃避，要积极的寻求帮助。同学们无法自己克服焦躁心理时，可以寻求朋友、家长、老师和专业医生的帮助，可以和好朋友倾诉，寻求家长和老师引导，甚至可以寻求专业医生的帮助。大学生心理健康中心将继续开展个体咨询及团体辅导工作，继续加强与兰州市第三人民医院的合作，畅通校医合作绿色通道，开展线上诊疗工作。帮助有需要的同学恢复心理平衡、获得心理成长。同学们如有需要，可以自行到大学生心理健康中心进行预约，也可以找学院负责心理的辅导员老师进行预约。